[...] pszenno-żytniego + 150g twarożka śniadaniowego (18g białka, 6 węglowodanów, 7 tłuszczu) 12:00- 3kromki chleba pszenno-żytniego + jabłko 15:00- 100g ryżu białego+ 3 małe jaja + trochę mintaja w pomidorach Po tym posiłku straciłem siły ( i ogólnie po pracy- wiadomo pierwszy dzień po przerwie świątecznej) ok godz 18 - trening wg planu [...]
Dobra, teraz opiszę moje obserwacje z posiłków dzisiejszych, a później może napiszę co wiem o danych skł odżywczych do oceny :P: 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane-60G -Rodzynki Królewskie-15G -Orzechy Włoskie-20G -Mleko 4,5%(natural :D)-200 Ml -2Jaja-100G -Sałata-50G Rola posiłków(wg. mojego stanu wiedzy): -PŁATKI OWSIANE: -wypełnienie wygłodniałego [...]
[...] 2 10.00 ( Przed Treningowy ) - 100 Gr. Ryzu Bialego ( 7 Gr. Bialka / 79 Gr. Weglowodanow / 1 Gr. Tlusczu )/Ok daj Paraboliczny/Brązowy i zamienniki - Jogurt/WYWAL - 2 jaja kurze cale ( B: 20 W : 16 T: 1)/NIE! Daj tu mięso (pierś kurczaka/indyka) - Mala Lyzka Tranu/NIE W okolicach treningu WW+Białko Okolo 35 Gram Bialka / 95 Gr. [...]
[...] w życiu jest fajna 8-) a jeszcze pozwolenie na jednego cheata w tygodniu jest w ogóle fantastycznym uczuciem 8-) :)) Tydzień 7 Poniedziałek 12.01. DT MISKA 1. Owsiane, jaja, ananas, rodzynki, (ale te rodzynki zmienię na morele suszone, bo jednak mi coś po nich dziwnie na brzuchu) 2. Ryż, mielone z indyka, kukurydza (bez cukru) 3. Ryż, [...]
Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g dorzuc jajka,warzywa,orzechy(nie za dużo) Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba razowego posmarowana ramą (lub masłem, jeśli to konieczne). jajka+razowiec+warzywa+oliwa= jajecznica(jak juz to na oliwie),chleb [...]
[...] przy tym rozkładzie. Wolałabym więcej tłuszczu kosztem białka i węgli. ;-) Była zabawa z odrzucaniem żółtek jaj i już się cieszę, że wreszcie mogę zawsze jeść CAŁE jaja. Inne ograniczenia, jakoś mocno mnie nie męczyły, no może fakt, że musiałam dużą ilość węgli rozłożyć na 1-3 posiłki, zależy czy był i jak mi wypadał trening. Na [...]
[...] do 2 kg, jakieś gotowce - ogólnie codziennie ale intensywność średnia i maks.30-40 min dziennie z rozgrzewka i rozciąganiem PS zjadłam odrobine czekolady Z jakiegoś małego jaja ale to maluteńki na oko pół kosteczki. Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-10-27 15:33:30 Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-10-27 15:34:25 [...]
[...] piszę o diecie, bo szczerze powiedziawszy jak tak patrzę po dziennikach, to niektórzy początkujący żywią się lepiej. Opieram się na podstawach a nie liczeniu co do grama : jaja, mięso, ryby, dużo warzyw i owoców, nabiał i sery, dużo wody, trochę orzechów i innych zdrowych tłuszczy. Jaką szybkością? do czego? na krótkie dystanse potrafię dość [...]
[...] woda +3l, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I – jaja, maca, truskawki, kakao II – wątróbka z soczewicą III - golonka z marchewką IV - halibut z ziemniakami na maśle V - śledź wędzony z truskawkami + jeszcze coś ale nie [...]
[...] 200g Ogorek 200g ok na 1h przed treningiem 50-100g Gain Bolic 6000 4 Posilek po treningu Odrazu po treningu 100g Gain Bolic 6000 Koktajl ktory rozpisywalem wyzej mleko,jaja,banan,jogurt tu lepeij by stykło ryz biały+mieso/ryba 5 Posilek Makaron bezjajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g jakis jogurcik do smaku 150g to posiłekj na wieczor [...]